Ansiedade

Higiene do sono

As variações de sono estão associadas a alterações comportamentais e cognitivas ligadas à dificuldade de atenção, desempenho escolar, ansiedade e depressão, além de propiciarem maior risco de desenvolvimento de sobrepeso e obesidade.


A higiene do sono é uma organização de hábitos que auxiliam na indução e qualidade do sono tanto da criança quanto do adulto.

Nosso cérebro trabalha com comandos, se esses comandos forem contínuos há maior tendência a assimilação e associação.


A rotina ao longo do dia também auxilia no bom padrão de sono, e não estamos falando em nos tornarmos robôs, mas em estabelecer atividades diárias saudáveis que não nos cause desconforto por segui-las.


O principal desafio dessas medidas é o fato de consistirem em mudanças de hábitos da família inteira.

Vamos à algumas orientações mais comuns quando abordamos higiene do sono:


Dormir e acordar em torno do mesmo horário todos os dias ajuda na produção do hormônio melatonina, (conhecido como hormônio do sono);


Faça uma preparação para dormir como: Diminuir o ritmo de atividades um tempo antes de se deitar;

Tomar banho quente para ajudar a relaxar a musculatura e no caso de bebês a shantala é uma boa aliada (técnica de massagem que relaxa e estimula o vínculo);


Prepare o ambiente:

Local limpo, calmo, tranquilo, arejado e com temperatura amenas.

Apague as luzes (o mais adequado é dormir no escuro, mas em crianças pequenas uma luz baixa talvez seja necessário para que ela se sinta segura).

A tomada de luz azul no quarto de bebês pode ajudar a acalmar o pequeno, assim como uma música suave.

Retire objetos estimulantes do quarto, como:

televisões, videogames, celulares;


Coloque o pijama, até mesmo em bebês para auxiliar na associação;


Procure uma alimentação leve à noite, evitando estimulantes como café, refringente, chimarrão;

Cuidado também com atividades mais agitadas, no caso de crianças jogos excitantes.


Cada pessoa tem a sua individualidade, então encontre quais atividades de forma contínua auxiliam para que vocês consigam dormir com qualidade.

E bom sono!

Texto: @psicomaes

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