Higiene do sono
As variações de sono estão associadas a alterações comportamentais e cognitivas ligadas à dificuldade de atenção, desempenho escolar, ansiedade e depressão, além de propiciarem maior risco de desenvolvimento de sobrepeso e obesidade.
A higiene do sono é uma organização de hábitos que auxiliam na indução e qualidade do sono tanto da criança quanto do adulto.
Nosso cérebro trabalha com comandos, se esses comandos forem contínuos há maior tendência a assimilação e associação.
A rotina ao longo do dia também auxilia no bom padrão de sono, e não estamos falando em nos tornarmos robôs, mas em estabelecer atividades diárias saudáveis que não nos cause desconforto por segui-las.
O principal desafio dessas medidas é o fato de consistirem em mudanças de hábitos da família inteira.
Vamos à algumas orientações mais comuns quando abordamos higiene do sono:
Dormir e acordar em torno do mesmo horário todos os dias ajuda na produção do hormônio melatonina, (conhecido como hormônio do sono);
Faça uma preparação para dormir como: Diminuir o ritmo de atividades um tempo antes de se deitar;
Tomar banho quente para ajudar a relaxar a musculatura e no caso de bebês a shantala é uma boa aliada (técnica de massagem que relaxa e estimula o vínculo);
Prepare o ambiente:
Local limpo, calmo, tranquilo, arejado e com temperatura amenas.
Apague as luzes (o mais adequado é dormir no escuro, mas em crianças pequenas uma luz baixa talvez seja necessário para que ela se sinta segura).
A tomada de luz azul no quarto de bebês pode ajudar a acalmar o pequeno, assim como uma música suave.
Retire objetos estimulantes do quarto, como:
televisões, videogames, celulares;
Coloque o pijama, até mesmo em bebês para auxiliar na associação;
Procure uma alimentação leve à noite, evitando estimulantes como café, refringente, chimarrão;
Cuidado também com atividades mais agitadas, no caso de crianças jogos excitantes.
Cada pessoa tem a sua individualidade, então encontre quais atividades de forma contínua auxiliam para que vocês consigam dormir com qualidade.
E bom sono!
Texto: @psicomaes